Koranpelita.co – Tiada hari tanpa turun hujan selama bulan Januari ini. Cuaca panas kemudian sore hari atau malam harinya turun hujan atau bahkan hujan bisa turun seharian dari pagi hingga malam.
Pada musim hujan seperti ini, kita harus dapat lebih menjaga kesehatan karena penyebaran penyakit lebih gampang, salah satunya penyakit flu/ batuk. Apa sih yang perlu kita lakukan selma musim penghujan, untuk menjaga kesehatan tubuh, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga Kesehatan dikala musim hujan.
1. Perhatikan asupan makanan.
Makanan yang bergizi seperti sayur mayur dan buah-buahan sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Menurut pedoman gizi Kementerian Kesehatan RI, sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai jam 9 untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian, yakni 15-30 persen kebutuhan gizi. Ini dilakukan dalam rangka mewujudkan hidup sehat, aktif, dan produktif. Selain itu, mengonsumsi probiotik (yogurt, tahu, tempe, atau sayuran) juga perlu diperhatikan agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare, hal ini dapat membantu menjaga usus agar sistem pencernaan tetap lancar.
2. Memperbanyak minum air putih.
Minum air putih memiliki manfaat yang sangat baik. Air putih bermanfaat besar untuk menjaga agar fungsi tubuh Anda tetap berjalan dengan baik. Seperti contohnya adalah dengan menjaga suhu tubuh, menyalurkan nutrisi pada seluruh tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika fungsi tubuh sudah berjalan dengan baik, maka tubuh pun tidak mudah untuk terserang penyakit. Disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya.
3. Rajin olahraga.
Meskipun udara dingin dikarenakan sedang musim hujan, namun kita perlu bergerak agar tubuh tetap bugar. Olahraga bisa dilakukan didalam rumah jika sedang hujan. Latihan fisik selama 15-30 menit mampu mengaktifkan sel-sel darah putih (leukosit).
Menurut buku Guyton dan Hall, Fisiologi Kedokteran, leukosit berfungsi menyediakan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap daerah-daerah tubuh yang mengalami peradangan. Dalam berbagai studi juga membuktikan bahwa berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Melakukan olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih hangat.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas.
Nah ini yang menarik, tidak sedikit orang yang saat bangun pagi namun tidak merasa bugar, sebaliknya malah merasa lelah.
Itu merupakan salah satu tanda jika kualitas tidurnya kurang baik. Terlebih udara terasa lebih dingin seperti saat ini. Saat kita tidur, tubuh dan pikiran harus beristirahat juga, sehingga tidur cukup dan berkualitas tentu penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Orang dewasa dianjurkan untuk memiliki waktu tidur per harinya adalah 7 – 9 jam. Sementara anak-anak 9 – 11 jam.
5. Mengonsumsi minuman rempah untuk kesehatan.
Rempah-rempah adalah salah satu tanaman yang dipercaya dapat menyehatkan tubuh. Ada banyak jenis rempah untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga perlu dikonsumsi secara rutin.
Minuman rempah yang segar seringkali mengandung tingkat antioksidan yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan herbal lainnya yang diproses atau dikeringkan. Seperti Kayu manis dan jahe, mengandung senyawa yang disebut dengan cinnamaldehyde yang kaya akan kandungan antioksidan. Jahe juga termasuk salah satu rempah yang dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan. Tanaman ini kerap digunakan untuk mengatasi mual dan memiliki sifat anti-peradangan. Beberapa masalah mual yang dapat diatasi dengan mengonsumsi jahe adalah morning sickness, efek kemoterapi, dan mabuk laut serta disebutkan jika Anda mengonsumsi 2 gram ekstrak jahe per hari dapat menurunkan risiko terkena kanker usus besar.
Selain menjaga tubuh tetap sehat, mengonsumsi olahan rempah ini juga tidak menimbulkan efek samping jika dibandingkan dengan konsumsi obat-obatan kimiawi.
